一天内再忙也要做到的八件事!
每个人每一天都会很忙,但是大家千万得记住,再忙也得注意自己的健康。下面来看看一天中再忙也应做的8件事:
1、吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
2、每日吃蔬果 建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3、每日运动30分钟 许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松,肥胖、忧郁症等。
4、至少刷牙两次 早晚刷牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以更好的保护你的身体健康。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5、让自己有好睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
几个步骤可以让你睡得更甜美:
1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来
4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
5)全心放松,渐渐入睡。
6、吃饭时把电视关掉 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
7、要工作也要娱乐 只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
8、再忙也要和家人聊聊天 不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。